co na redukcje

Dietka ma byc z zalozenia na redukcje. Co do dokladniejszej gramatury moich posilkow to na sniadanie tego musli jest z 4 lyzki czubate, mleka pol szklanki (nie wiem ile to wazy). W pracy jem 2 kanapki po dwie kromki z plasterkiem wedliny + do kazdej kanapki po jednym srednim pomidorku. Co do obiadu to nie pisze bo to naprawde roznie bywa. [...]

podbijam jeszcze raz z kolejnym pomysłem na zmianę bo mam dosyć gotowanego ryżu, co myślicie o tym żeby takie ryż usmażyć ?? jak sie go robi: Podkreślam na kuchence elektrycznej za chiny nie chce dobrze wyjść najlepsza jest gazówka. Składniki: 1. torebka ryżu 2. olej w sprayu lub oliwa z oliwek 3. szczypta vegety dla smaku Sposób [...]

[...] dokladnie te same zalozenia co etap 1 Etap 3 - redukcja Tu proponowalbym Eksperyment 4, powinienes miec juz kondycje aby to wykonac. Jesli nie to napisz w tym temacie gdy bedziesz konczyl gestosc, pomyslimy nad planem na redukcje. Dieta, wciaz carb cycling jednak w dzien treningowy +10%, w dzien obwodowy utrzymanie, w dzien areobowy - 10%.

[...] Przepis ten powinien w zasadzie opierac sie na jajach + owsiance + cynamonie ewentualnie 2-3 tabl slodzika nie szalej z z produktami tak jak w przepisie, bo wtedy na redukcje nie za bardzo jest Drugim wyjsciem na sniadanie jest shake z owsianki, oliwy/oleju lnianego i WPC http://www.sfd.pl/%C5%9Aniadaniowy_MIX-t441140.html Tutaj zas wg [...]

No to dobrze... kupie tą Vitalmax Creatin Monohydrate. A na zeby nie zakładac nowego tematu zapytam jeszcze co byście polecili na redukcje?

Chodzi mi głównie o te 3 punkty, które muszą być spełnione wg Solarosa w jego temacie o masie. Czyli jak zrobić udaną redukcję do mniej więcej 10 % fatu. Czyli co robić żeby waga szła :) Od 3 stycznia wchodzę na redukcję, będe trzymał dietę low fat :)

A6W zostaw dla leszczy, to jest zbyt słaby trening na redukcję. I możesz mi wytłumaczyć jak wyszło Ci 1297kcal? bo ta kaloryczność jest co najmniej 2x za niska.

nie głoduj się, jest to najgorsze dla organizmu co może być.... Dieta na redukcję i będzie ok "Spadek wagi ciała w wyniku głodówki wiaze sie glownie z odwodnieniem oraz utrata tkanki miesniowej i jest on chwilowy.Podczas fazy wychodzenia z glodowki wiekszosc osob z powrotem nabiera ciala,tylko ze przy braku regularnych cwiczen jest to [...]

[...] ćwiczeń i wszelkiego rodzaju cyklów. Wiele osób pytało o różnice pomiędzy H-Drol’em i P-Mag’iem , ponieważ są bardzo podobne. H-Drol jest nastawiony na redukcje ilości tłuszczu i przyrosty masy i siły, a P-Mag jest dla tych, dla których liczy się rozmiar własnego ciała. i Nazwa: P-mag [...]

Ja osobiście przy redukcji wyliczam sobie ilość btw w gramach w następujący sposób: - najpierw liczę CPM - później od tego odejmuję 10% wartości, żeby przejść na redukcję - obliczam ilość białek: 2,7 - 3,3 g/kg masy ciała, tłuszczy: 0,5 - 0,8 g/ kg m.c. (z reguły wybieram wartość pomiędzy) i resztę kcal/g, które zostają uzupełniam węglami (sama [...]

Kazam - co do lc to się zastanowie poważnie, widzę że wyraźnie mi mięcho leci gdy schodzę poniżej 70g owsianych -Cynamon, Kawa i jeszcze takie czary-mary jak Rhodiolin - na wrażliwość insulinową, co do obcięcia węgli to i tak na redukcję będę musiał to zrobić, jednak znowu bcaa zwiększa odporność na insulinę. Co do bazy androgenowej - mówisz o [...]

cześć, mam 90kg, 173cm wzrostu i sporą oponke, zastanawiam się nad kompozycją supli na redukcje fatu, w niektorych suplach pokrywają sie składniki więc z opisów i własnej "mądrości" wpadłem na taka kompozycję: cleburexin + fat trensporter + l-carnityne + hmb rev., chodzi mi tylko o suple na redukcje tkanki tł. bo inne (bcaa, creat i [...]

[...] platkow owsianych 36 kcl 1b 6w 1t Nieciekawy ten posiłek, wegle znowu z platków nie zastap je ryzem braz/kasza/makaronem razowym,daj rybke np i warzywa to napewno lepsze na redukcje niz to co napisales. 12:00 2tosty grubo ziarniste 180kcl 6b 35w 2t 2lyzki masla orzechowego 188kcl 8b 6w 16t tunczyk 140g 158kcl 38b Tuatj masz nieciekawie twoj [...]

Masa jest,nogi nie odstają lecz sa bardzo zalane ale postaram sie cos z tym zrobic :)Nie wiem co wezme na redukcje lecz postawie raczej na aero

[...] ekstremalnie i zrobilem, nie polecam 3 h na rowerze, zreszta najpierw sobie sprawdz ile wytrzymasz na rowerze stacjonarnym. Jogurty i owoce to raczej nie najlepsza dieta na redukcje. W dwa miesiące spokojnie uda Ci się schdnąć 10 kg, mysle, ze to rozsadny okres czasu. Nie musisz cwiczyc tak dlugo, wystarczy godzina dziennie. Bez objadania sie, [...]

[...] koniecznie musze wyrzucic? Bialko dostalem od znajomych na urodziny, ale na masie mi sie nie przydalo, bo i tak juz mialem duzo, wiec postanowilem nie otwierac i zostawic na redukcje :D a co do carbo, tez mam juz kupione, i mysle, ze po treningu bedzie lepsze, niz np banan. Raz, ze cenowo, a dwa, z banana mamy ponad 20g węgli, a z carbo 50g. No [...]

"Cel treningowy : w temacie" Temat:"Prośba o radę i trening (dietę)" Celem treningowym może być:Masa,Rzeźba,Redukcja,Wytrzymałość,Siła (no i na inteligencję) co do dietki to np: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g [...]

[...] :) Co do tego treningu redukującego tkankę. Tak generalnie, to moje trzy dni treningowe wyglądają tak, że: Dzień 1: klatka+triceps Dzień 2: plecy+biceps Dzień 3: nogi+barki I w każdym z tych dni na początku mam 15min aerobów i na końcu ok 30min aerobów. To dużo, mało? Zwiększyć? To już jest trening na redukcje, czy jeszcze na masę mięśniową?

[...] sie go wystrzegal. Jeszcze mam pytanie co do twarogu. Dzisiaj w sklepie nie moglem sie zdecydowac czy kupic chudy, ktory ma 2g bialka wiecej czy poltlusty. Ostatecznie zdecydowalem sie na poltlusty ale zastanawiam sie czy nie lepszy bylby chudy. Orzechy ktore spozywam powinny byc raczej niesolone, ale czy solone istotnie wplywaja na redukcje?

[...] środków dopingujących w sporcie wyczynowym. W dyscyplinach takich jak kulturystyka, hormon wzrostu pozwala uzyskać przyrost beztłuszczowej masy ciała oraz wpływa na redukcje tkanki tłuszczowej. Wpływ jego działania na organizm jest widoczny już po upływie kilku godzin od wstrzyknięcia. Po wniknięciu do krwiobiegu -rhGH łączy się ze [...]